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Preparacion Fisica

Preparación Física 

1.-Plan de entrenamiento

Es Planear una de las cargas de entrenamiento para obtener la forma deportiva y lo grado de capacidades.

Estasse dividen en 4 ciclos para poder ejeutarlo muy bien 

2.-Macrociclo

Es el concepto que hace referencia al plan de organización general del entrenamiento. En el ámbito de la musculación, al ser utilizado por personas que no son atletas, el macrociclo suele ser abierto.

3.-Mesociclo

Esta división se compone de varios bloques de microciclos. Cada mesociclo puede contener de 1 a 12 microciclos. Los más utilizados en los gimnasios son bloques que contienen 1 microciclo de 4 semanas con carga lineal en el caso de principiante.

4.-Microciclo

Son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc. Los microciclos se subdividen en fases, pasndo por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenaimentos de recuperación.

                                           °Etapas

• General: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. 
• Especial: Se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. 
• Competitivo:Se afina el entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.
• Transitorio: Asegurar la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos anteriores.Se incluye en el entrenamiento para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobre entrenamiento y asegura la sujeción a un régimen suficiente prolongadas en el que no se plantean exigencias. 

°Componentes

• General:Se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de cualquier deporte;  

• Especial: Se refiere al desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, movimientos especiales.

• Técnica: Es el método para realizar la acción motriz por parte del deportista.

• Táctica: Es un proceso eficiente para formar y perfeccionar los medios, métodos y formas para llevar a cabo un encuentro eficiente.

• Teórica:Guarda estrecha vinculación con la preparación psicológica en el deporte. 

°Sesión de activación o entrenamiento diario

Una sesión de actividad física siempre tiene que constar de 3 partes:

• Calentamiento: Es imprescindible realizarlo, con el fin de que el organismo se adapte al esfuerzo que se va a realizar posteriormente de forma paulatina.
• Parte principal: Lo que vamos a realizar en la sesión 
• Vuelta a la calma: Después de la parte principal, hay que realizar una serie de ejercicios para que el organismo vuelva a las condiciones de reposos de forma progresiva 

°Componentes de la carga de entrenamiento

Duración: Es el tiempo que dura la actividad, influyendo sobre el organismo, a través de diferentes   estímulo aislados o integrados.

Volumen de la carga: Es la magnitud en cantidad de la carga, tonelaje, tiempo, series y otras, que se desarrollan en una sesión, microciclo, mesociclo o macrociclo

• Global: cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientación funcional.
• Parcial: si el volumen de la carga se refiere a un determinado tipo de entrenamiento con una orientación funcional determinada